Nog 1 Week: Op Weg naar Challenge Almere-Amsterdam

1 Week Out: Building Toward Challenge Almere-Amsterdam (NL)

Nog één week tot Challenge Almere-Amsterdam — mijn eerste full-distance triatlon die ik ook daadwerkelijk over de volledige afstand mag rijden. Training gaat goed, en er is wat nieuws te melden: ik ben overgestapt van de open divisie naar de EC-divisie. Ik race dus officieel mee in het Europees en Nederlands kampioenschap voor mijn leeftijdscategorie, en daar ben ik heel blij mee!

Het doel blijft hetzelfde: sub 9 uur voor mijn eerste full-distance triatlon. En het voelt hier haalbaarder dan in Frankfurt, omdat het fietsparcours een stuk vlakker is.

Waar de training nu staat

Ik zit momenteel in mijn laatste opbouwweek voor de taper begint. Deze week staan er een paar belangrijke wedstrijdtempo-sessies op het programma om wedstrijdtempo en voeding te oefenen.

• Vrijdag: 130km op de fiets, 4 × 15km op wedstrijdvermogen
• Zaterdag: 30km hardlopen, 3 × 5km op wedstrijdtempo

Zaterdags loopsessie is degene die telt voor de voeding: 9 Maurten gel 100's, ongeveer 75g per uur, hetzelfde plan als op wedstrijddag, en dit is de laatste kans om het te testen voordat het op de wedstrijd zelf moet werken. Daarna benen omhoog, en tijd voor de taper.

De twee sessies die aan deze week voorafgingen gaven me goede reden om op het plan te vertrouwen. De rit van afgelopen zaterdag was 10 × (7 min op 190W / 12 min op 240W) — twee volle uren op 240W verspreid over de intervallen. De hartslag lag tussen de 143–146bpm gedurende het grootste deel van de herhalingen en liep pas bij de laatste op tot 149. Zes bpm drift over twee uur wedstrijdvermogen is het soort getal dat een vlak fietsparcours heel behapbaar laat voelen.

De hardloopsessie de dag erna bevestigde dat. 8 × 1km iets boven wedstrijdtempo, met 1km rust ertussen: elke herhaling zat binnen twee seconden van de vorige, 4:18–4:20/km, hartslag de hele sessie tussen de 144–148bpm. Deze sessie liet zien dat de fitheid er is.

Aanstaande vrijdag en zaterdag zijn de laatste kans om daar nog meer wedstrijdtempo-oefening bovenop te stapelen, voordat de taper de trainingsomvang wegneemt en de fitheid het werk laat doen.

Ik heb er heel veel zin in!