11 dagen. Een half-marathon PR in training. En nu: minderen.

Vorige week was mijn laatste harde trainingsweek. Sinds maandag ben ik aan het taper voor Ironman Frankfurt. Nog 11 dagen te gaan.

Het laatste weekend heb ik afgesloten met een intervalsessie hardlopen: 1u30m met 5 × 6 minuten op halve marathon tempo. Het idee was gewoon uitvoeren, niet forceren. Het liep goed. Beter dan verwacht. De sessie eindigde met een 10km PR van 39:38 en een halve marathon PR van 1:29:30. Dat geeft vertrouwen op het juiste moment.

Nu begint het wachten. Kortere sessies, minder volume, het lichaam laten herstellen zonder scherpte te verliezen. Dat is het idee. Mentaal is het wat anders — als je maar een halfuur hoeft te zwemmen op een dag, weet je opeens niet wat je met de rest van je tijd moet. Dat gevoel ken ik. Het hoort erbij.

Frankfurt op 28 juni

Mijn doel is duidelijk: onder de 9 uur finishen. De berekening is simpel: zwemmen in 1:07, fietsen in 4:35 op gemiddeld 235 watt, en een marathon van 3:06 op 4:21 per kilometer. Het startschot klinkt om 6:30. Ik wil rond 15:30 over de finish in Frankfurt lopen.

Het is een zwaar parcours. Door de hitte is het hoogstwaarschijnlijk een non-wetsuit zwem, wat de tijden in het water voor iedereen wat langzamer maakt. Het fietsgedeelte is 176 kilometer met 1.299 hoogtemeters, inclusief twee klimmen op kasseien — The Beast en Heartbreak Hill. Daarna een vierlussige marathon langs de Main, op het heetste deel van de dag, rond 30 graden Celsius en weinig wind.

De afgelopen maanden heb ik precies voor deze omstandigheden getraind. Een race simulatie eerder deze maand, een week fietsen in het heuvelachtige Limburg, en veel hitte-training. De benen weten wat er komt.

De vorm is er. Nu is het zaak om die scherp te houden en Frankfurt uit te voeren zoals gepland.

Volg me via de Ironman Tracker App om live te volgen hoe het gaat op 28 juni.